[...] z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku beda to zawsze nogi:-) Myślałem też [...]
Wczoraj zastosowałem dawkę ponad 400 mg pokrzywy i było ok, zobaczymy jak będzie dzisiaj. Właśnie jestem po treningu, dzisiaj wleciały dwa tabsy redoxa. Czuje się ok, nie odczułem żadnych negatywnych efektów. Co ciekawe czuje się wypoczęty, a na samym treningu jakbym był w stanie 'skupienia' - serce nie szalało, sapania nie było, robiłem swoją [...]
[...] szerokie bo jeśli miałbym wskazać jedno z rozwiązań to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów zarówno w kwestii diety jak i odpowiedniego dostosowania treningu siłowego. Przy czym musi tu być spełnione założenie, że jest to osoba kompetentna, która podchodzi do nas indywidualnie, a nie [...]
Pod kątem pracy mięśni klatki piersiowej nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Istotne będzie to jak pracujesz technicznie w tym, jak i w innych ćwiczeniach. Tutaj będzie bardzo istotne, czy gdzie i jakie popełniasz błędy. Z tego też względu sugeruję Tobie wrzucić w dziale trening dla początkujących filmiki z najważniejszych ćwiczeń, np. [...]
[...] się do otoczenia bo to gwarantuje przetrwanie, dlatego też przyzwyczaja się do bodźców treningowych, które mu serwujemy. Więc jeśli wyciskasz np 100kg na klatkę piersiową to jak nie będziesz zwiększał obciążenia treningowego to nie będziesz się nadal rozwijał bo po co Ci większe mięśnie piersiowe skoro nie potrzeba bo aby wykonać prace wystarczy [...]
jak nie chcesz się bawić w liczenia to jedz na oko, masa nie będzie szła tzn że za mało wcinasz i trzeba coś dołozyć. Trening w domu ok po warunkiem że masz odpowiedni nakład obciążenia. Zastanów się 2 razy zanim coś napiszesz, jak jest jakiś błąd masz podkreślone to na czerwono i edytuj posty, to taki ołówek, masz możliwość do momentu aż ktoś [...]
[...] W karierze każdej osoby kształtującej swoją sylwetkę przychodzi czas, w którym jedne partie są nieco lepiej rozwinięte od pozostałych i pojawia się pytanie jak wyrównać dysproporcje między poszczególnymi partiami mięśniowymi? Musimy zacząć od tego z czego może wynikać brak rozwoju danej partii mięśniowej. Źle ułożony trening [...]
[...] i zębaty przedni. To te podstawowe mięśnie, które sprawiają, że nasz klatka piersiowa wygląda solidnie, mięśnie są pękate i prezentują się okazale. Aby klatka wyglądała jak należy muszą być odpowiednio rozbudowane jej wszystkie fragmenty, przy czym gdy chcemy poświęcić szczególną uwagę dołowi klatki piersiowej musimy mieć na uwadze, że ta [...]
[...] złoty środek bo nie można być super sprawnym, umięśnionym i gibkim no w sumie można patrząc na akrobatów, ale generalnie musisz mieć w swoim arsenale ćwiczenia siłowe jak martwy, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania na drążku, które będą budować i utrzymywać masę mięśniową, ale też takie, które nie będą Cię ograniczać. Możesz [...]
[...] makro ze wzoru TDEE wyszlo w przedziale 2984-3204kcal więc założyłem sobie na początek te 2800kcal (W:50%,B:25%,T:25%) i ich pilnuje. Jeżeli chodzi o trening postawiłem tak jak mówiliście na FBW, triceps i tak suma summarum postawiłem na wielostaw i wycisk wąsko: 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Podciąganie na drążku 3. Martwy ciąg 4x8 [...]
[...] Trening mięśnia dwugłowego ramienia nie jest zbyt skomplikowany jednak niejednokrotnie zdarza się, że nawet tak mała grupa mięśniowa jest trenowania nie tak jak trzeba. A jak należy trenować biceps? Wszystko rozbija się o poziom naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące, które mają małe doświadczenie najczęściej [...]
Nigdy nie mogę zrozumieć, dlaczego dni pull i push są 2 razy, a nogi tylko raz, przy takiej samej objętości na jednym treningu? Jak już, to zrobiłbym po 2 zestawy push, pull, i legs, i leciał po kolei w tej kolejności. Sam trening nóg też średni, na dwójki brakuje czegoś z wyprostem stawu biodrowego, brakuje pośladków. Objętość tygodniowa na [...]
/SFD/2023/9/20/ba437dfb15f3486aab5857b5237e93c5.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego bo zarówno technika wykonania ćwiczeń jak i odpowiedni ciężar są kluczowe do kształtowania sylwetki. Osoby początkujące powinny się skupić przede wszystkim na opanowaniu prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. To jest jeden z priorytetów dla [...]
[...] zrobić odwyk od stymulantów i wyczyścić receptory, bo jesteś już na drodze, która jest bez sensu. Będziesz zwiększać dawki, a efekt będzie coraz słabszy... Napisałem powyżej jaki był skład - nie była to wersja USA z 1.3DMAA, były normalnie ogólnodostępne na alledrogo i w sklepach. Ale jak to u nas jak coś jest dobre to zaraz znika z rynku, mimo [...]
Poważnie kawkę piłem od 16rż za gówniaka jak nocki w grach się zarywało, ale nic nie pomagały od samego początku zażywania, po prostu taki metablolizm i nic nie poradzę tak, moze byc to powiazane z tym jak metabolizujemy kofeine. Jeden ma szybki i krotkotrwaly strzal energii, inny podtrzymanie stanu czuwania bez wyraźnego pobudzenia. Może chociaż [...]
Niestety nie. To jaką kreatynę stosujemy nie ma wpływu na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Kreatyna to kreatyna i każda działa na nasze mięśnie w taki sam sposób. Efekty jakie uzyskamy uzależnione są od tego jaką mamy dietę i trening siłowy, a nie kreatynę. Tak jak więc pisałem sugeruję najtańszy monohydrat. Jabłaczan również można kupić w [...]
/SFD/2024/4/17/1f0542bb8a9c4a06bf641685a7859b3c.jpg Wiesz co dobrze jak byś wstawił zdjęcia swojej sylwetki do oceny ile tak na prawdę tego tłuszczu u Ciebie jest bo dużo to rzecz bardzo względna. Jesteś bardzo młody więc typowa redukcja nie jest potrzebna bo jesteś w fazie wzrostu więc jakieś intensywne redukcje nie są wskazane. W większości [...]
Tak mam lekka skoliozę za dzieciaka jezdziłem po sanatoriach z tymi plecami aby je prostować ale teraz jest podobno lepiej niz kiedyś,jak wygląda trening na plecy nie wiem jak mam to rozumieć,jakie cwiczenia wykonuje? wiosłowanie sztangą,wiosłowanie koncem sztangi,wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia martwy ciąg na ugiętych nogach no i co [...]
[...] urosną..."-Boksero. Wiara czyni cuda, ale bardzo rzadko. Myślę, że jest to istotny wątek, gdyż na tym forum są często poruszane wątki związane z biochemią, tak jak w tym przypadku, a konkluzje są niespójne i dogmatyczne. Budowanie masy i spalanie tłuszczu, to teoretycznie dwa przeciwstawne spektra. To tak, jakbyśmy chcieli być [...]
